減壓良方－－專訪駐診本會柯渭強註冊中醫師

　　　
　如何紓解教師過大的工作壓力，是一個錯綜複雜的問題。既有政策因素，也須著眼於個人；既要預防，也要在一旦發現壓力已經形成後，用適切的方法紓緩。為此，本報記者訪問了於本會駐診的柯渭強中醫師，請教他從中醫角度出發的紓壓方法。

　柯醫師指出，當一個人情志受到抑鬱，全身都會有反應，所謂牽一髮而動全身，他會變得意志消沉、睡不入眠、頭痛、沒有食慾、精神萎靡不振。柯醫師說，病情加深時，失眠會惡化，感到煩躁不安和悲觀，長此下去，會走向極端。

紓肝解鬱的三種湯藥

　柯醫師說：「要先平伏心情，若不行才借助藥物。藥物可分兩種，一種是飲料，這種最簡單，可沖玫瑰花茶喝。仍然不行，便要吃藥。藥物以鎮靜為主，中醫的鎮靜，是緩和情緒，一般沒有後遺症的。我可以介紹三條方。第一條是逍遙散，二是甘麥大棗湯，三是天王保心丹。這三條方的功效都是定驚安神，紓肝解鬱，對工作、精神，都有幫助。教師可以自行預備這些湯藥，但最好先向醫師求診，當然，中成藥裏也有這些藥方的，只不過不能因應醫師的診斷，針對病者的情況靈活變通。」

(編按：部分湯藥處方見附表。）

　至於預防壓力，柯醫師也推薦甘麥大棗湯，他說：「這種湯水味道很好，可以沖水喝，大棗用四至六粒，蕎麥一兩，甘草三錢，一起煲，放在暖水瓶中，口渴時飲用，可以起一定的鎮靜作用。」

　「除了喝湯水外，可以緩步行，如果身體可以的話，也可以緩步跑，千萬不要急跑，不要跑太長時間。如果練氣功更好，練完後會覺得心平氣和，瑜珈也有一樣功效。」柯醫師說：「緩步跑約廿分鐘，緩步行約卅分鐘，要順其自然，過後會覺得輕鬆得多。」

留意同事煩躁小動作

　上述方法，適用於已感到自己有壓力的人，但未必人人都可以及早感受到自己有壓力的，那便要靠身邊的同事多加留意，柯醫師說：「大家可以留意同事的小動作，例如開會時頻頻搖動筆桿、頻頻喝水、頻頻上廁所、執著、說話急躁，都可能是初步的煩躁現象，當事人自己不知道的，這是下意識的作用。見到這情形，身邊的同事應提醒一下，叫他放鬆，不要給自己太大壓力。

　「如果在會議期間，會議主持應暫停會議稍作休息，在會議過後可以和有關老師散散步，閒話家常，平平淡淡的，漫步十數二十分鐘，也會有幫助的。」柯醫師說。

　「會議不要開得太長，一二小時的會議，要預備小息的時間，以免情緒持久緊張。行山也是很好的紓壓方法。山上的空氣清新，也是一種輕緩的運動，可以望遠，看看樹木，看看青天，可以暫時放下煩惱。

大量百合，南杏、北杏、瘦肉，煲湯飲用

　「但千萬不要服用安眠藥。」柯醫師強調，「因為往往有許多後遺症。平日飲食也要以清淡為主，不宜太刺激，多吃蔬菜，少吃雞，因為雞是補肝的，可以多煲一點響螺、花膠、乾瑤柱、淮山、茯苓、百合。百合是最好的，要用大量百合，起碼一兩，南杏、北杏、瘦肉，煲湯飲用。

　「工作夜了，感到肚餓，也不要宵夜，吃飽了很難入睡，如果餓了，可以吃一兩塊餅乾。也不要喝茶，可以喝一小杯牛奶。如果覺得煩躁，睡不好，可用暖水浸腳十分鐘，讓血流向下身，不用積聚在腦部，安靜下來，容易入睡。」柯醫師提出一系列的休息良策。

　總之，應付工作壓力，最好及早預防，稍有跡象，立即留意紓緩，多煲合宜的湯水飲用，不能掉以輕心，讓壓力累積。