權益及投訴部

　 面對教改，教師怨聲載道，心理質素不斷下降，要破解心理關口，應如何是好？香港城市大學社會科學學部講師孫玉傑先生認為要令心理質素提升，調節自己的思想是不二法門，他還在講座上即席推介「認知心理治療」，讓教師防範於未然。

　 相信教師對「壓力」一詞並不陌生，且對它心存恐懼。但原來，壓力亦有分好與壞。孫先生稱，從壓力的分析圖可見，適當的壓力會令人有好的表現，且能提升效率。然而，過份的壓力，由於人無法承受及處理，最終只會引致工作欠缺效率，心情不佳，健康亦隨之出現毛病。

　 要化解壓力，思想的調節十分重要，孫先生舉例稱，若朋友遲到，你心裡即時會有甚麼反應？你會很憤怒，因為你認定你的朋友是失約，還是你很擔心，因為你生怕朋友是遇到意外。從以上例子可見，不同的思想會有不同的反應，有正面，亦有負面，這些思想正正影響我們對事物的看法。又如，當你的桌面有一大疊簿等著你修改時，你會有什麼反應？「嘩，咁大疊簿！」還是「咁大疊簿我都改得完，真勁！」孫先生認為要保持精神健康，必須調節自己的思想，把認為負面的東西變得正面，這樣就會增加快樂的特質。而要改善壓力、負面及抑鬱的情緒，便要了解自己習以為常的負面反應及思想謬誤。

　 孫先生指出，每人心內都會有自己的規條及核心價值，一般人不易發覺，他舉例有一些人心裡會有：「我不能在人面前出醜」又或「我做每一樣東西都要有價值」，於是形成生活上有很多的規條，很多事都認為不完美，要做到最好，這些是「思想陷阱」。

　 孫先生提出九大思想陷阱，並提出教師先要從中找出那一個是主導自己思想的陷阱（方法是：你認為那一個陷阱是從你身上最容易發生），那麼你就要把它克服，並使自己不受其控制。他重申，每人都有思想陷阱，只是你是否能及早發覺，然後把它克服。

　 九大思想陷阱：

1. 非黑即白
即看事物十分極端，只有黑與白，很容易對事物有壞的結論，最終對自己造成很大的困擾。

2. 攬晒上身
每事的壞結果都與自己有關，責任在於自己，但其實自己只是責任的一部分，最終令自己處於辛苦的狀態。

3. 貶低成功經驗
把成功的經驗視為僥倖，儘管得到別人的稱讚，也不會開心。因常否定自己的能力，最終令自己欠缺成功感。

4. 大難臨頭
其過分的憂慮常把一件平常事過分想像至很嚴重的後果，有如大災難發生一般。

5. 打沉自己
腦海常常浮現一些負面的說話，如「自己無用、廢的、不夠聰明」等。

6. 妄下判斷
對別人的言語、行為作出很壞的猜測，如有人在你身邊擦身而過，對你不加理睬，你便即時斷定他是太囂張，但從沒有想過其他正面的原因。

7. 左思右想
常拿不定主意，把事件過於複雜化，於是一分鐘的工作，變成十小時的工作。

8. 感情用事
對別人的說話十分敏感，對別人無心的說話想像成負面、偏差的意思，看事偏離，不夠客觀。

9. 怨天尤人
常存：「人家永遠是不好，自己才是最好」的心態，於是活在不開心的環境中。

　知道自己有思想的陷阱後，便要處理。孫先生介紹五個處理的方法，包括： 1.動怒前要注意身體的變化，例如學生不聽話，教師的心跳便會立時加速。知道身體出現變化後，便要叫自己保持儀態，不要動氣。2. 或是在心裡提醒自己：「停」、「不要想」，就在這停留的時間，設法令自己平復心情。3. 此外，亦可分散注意力，做其他事情分散注意力，最終令自己不再想起令你不快的事情。4. 以自我反問的方法，令自己增加新的觀點、角度，建立正面的思維。5. 最後是設計聰明卡，把勉勵的語句放在身邊，隨時能拿出來滋潤人心。

　 孫先生總結，思想的調節只是內功，可從內裡化解壓力；至於外功，則要靠工會的協助，由於個人的力量有限，工會的力量則有機會影響制度，若制度愈好，就會更多人受惠。當然，遇到壓力時，人際網絡如工會的支持，親情、友情的鼓勵亦十分重要。因為這些網絡都能帶給你心靈上的鼓勵、資訊上的協助及行動上的支持。
　
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