今期與大家再續談如何有覺好「目訓」，首先要了解影響睡眠的主因。

　　環境因素，如噪音、室溫過高或過低、過分光亮，亦會對睡眠造成影響。
不良的生活和睡眠習慣，咖啡、茶、酒精等飲料和香煙，都會影響睡眠。不規則的睡眠時間或輪班工作，也是引致失眠的成因之一。

　　身體疾病和長期痛症，心臟病、肺氣腫、慢性支氣管炎、哮喘可引致夜咳和氣喘，以致不能安睡。身體痛症，如背痛、坐骨神經痛、關節痛、頭痛、月經痛等亦會影響睡眠。

　　情緒病，如焦慮症、抑鬱症、酗酒及濫用藥物、思覺失調、腦退化症（老人痴呆症）等，都可引致長期失眠。

　　睡眠疾病，如睡眠窒息症。如失眠問題並非由其他身體或精神疾病所引起，可界定為原發性失眠。

　　簡單的睡眠衛生方法可能有助你解決失眠問題：

　　1.作息定時。

　　2.不要在床上工作或看電視。

　　3.保持睡房環境寧靜，溫度適中，避免強光。

　　4.有需要可試用眼罩或耳塞，以減少光或噪迫的影響。

　　5.日間做適量的運動，有助晚上入睡，但不要在睡前做劇烈運動。

　　6.睡前六小時內，不要飲茶或咖啡，不要飲酒或吸煙。

　　7.小量暖牛奶或小食可幫助入睡，但不宜在睡前吃得太多太飽。

　　8.睡前可閱讀內容輕鬆的書刊，或聽柔和的音樂，有助放鬆入睡。

　　如上述方法仍未能助你解決失眠問題，應向醫生求助，找出失眠原因及治療方法，對症下藥，有覺好「目訓」。

刊於 595期《教協報》2011年10月31日出版