教協報/特刊

疫情下的家居運動

生活健康 ■ 教協駐診物理治療師 黃碧君

新冠肺炎來勢洶洶,疫情影響下,相信不少人已減少外出或在家工作。同事笑說:「腰骨都因長時間坐著而痛!」 雖然康體設施場地關閉,大家仍然可以在家中做些伸展和化肌肉運動,來減少痛症,掃走被「困」在家的鬱悶心情。

整天坐使用電腦工作或「煲劇」,又或者正如我因為疫情而多做了家務和煮食,會令頸部、腰背肌肉變得繃緊酸痛,甚至導致四肢麻痹。適當的伸展運動能減低肌肉緊張,改善姿勢。

伸展運動

以下的伸展運動,每個動作維持15秒,重複4 至6次:

1)頸部、上背肩胛肌肉

頭部向下,雙手伸直擺在胸前微微往下,然後盡量往前伸展

2) 上斜方肌(肩頸)肌肉
右手放在背後,頭部向左和前側,左手放在頭部往下輕按,直至右頸側有牽拉感。完成一組動作(4至6次)後,轉換方向,伸展左邊肩頸肌肉
3)下背腰部肌肉
雙膝跪坐在床或地蓆上,頭部放鬆,雙手伸直儘量往前伸展

頸、腰椎鬆弛運動

以下運動,每個動作維持5至10秒,重複6至10次:

1)雙手互扣放在頸後,頭頸和上背慢慢向後伸延
2)俯,雙手放在兩旁,然後慢慢伸直起,腰背同時往上伸延

背部肌肉訓練運動

此外也可利用家中的物品,例如水樽、罐頭等做些簡單的背部肌肉訓練運動,改善姿勢。
以下的每個運動每組十次,重複2至3組:

1)手持物品,雙手向上高舉伸直,然後慢慢往下移動,手肘同時屈曲,盡量收緊肩胛肌肉
2)手持物品,手肘成90度並緊貼身旁,雙手向外移動,盡量收緊肩胛肌肉

以上運動當進行時若有不適,便應該停止,並徵詢醫生或物理治療師的意見。

 

第二輪防疫基金 受惠一筆過補貼的教育相關行業

權益專業 ■ 權益及投訴部

政府於2020年4月8日公布第二輪防疫基金,措施支援受疫情影響的僱員及行業營運者生計,教協整理與教育行業相關的內容,方便同工了解。

問:政府安排學校停課,教育相關行業承受巨大壓力,政府會提供甚麼支援?
答:政府將向以下與教育相關行業的營運者,發放一筆過補貼:

一筆過補貼

補習學校

  • 向每所已根據《教育條例》(第279章)註冊的補習學校發放$40,000
小賣部、食堂或餐廳

  • 向每間學校內的小賣部、食堂或餐廳營運者發放$80,000
飯盒供應商

  • 向學校的飯盒供應商,以每間學校計算發放$10,000
校巴司機或保姆

  • 以每名司機或每架校巴的保姆計算,向校車服務營運者發放$10,000
在校興趣班導師或教練

  • 向每位在學校擔任導師、教練、培訓人員及興趣班營辦者發放$7,500
註冊教練及社署資助機構導師

  • 向註冊體育教練和社署資助機構興趣班導師每人發放$7,500

 

朱古力果仁意式脆餅

教協煮場  ■ Giselle Yip

意式脆餅的意大利文是「biscotti」,bis有二度的意思,代表這款餅乾需要入爐焗兩次,因此餅乾香脆。意式脆餅在製作中只加入少量油糖,筆者的食譜更選用了全麥麵粉,較其他高糖高油的餅乾要健康得多,十分適合注重健康的人士。在意大利,當地人喜歡先把脆餅泡在咖啡內再食用,大家身在家中也可一試意式傳統!

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人生角色的反思

創新手記 ■ 第三屆「賽馬會教師創新加量」夥伴
嘉諾撒培德書院 鍾詠怡老師

這段時間,恆常教學工作停頓了,日常作息步伐放緩,卻換來了可貴的閱讀時光。今天讀畢前美國第一夫人蜜雪兒.歐巴馬的自傳《成為這樣的我》,心裡各種思緒翻滾,久未止息。

從中,我看到蜜雪兒盡力活現各個身份角色的可能性。雖遇挫敗及多次自我懷疑,但其信念讓她成就了今天的她。Becoming —每個人都可成為「這樣的」自己。 …… 閱讀全文

中史及文化津貼獲延展一年

立法焦點 ■ 葉建源

受肺炎疫情影響,學校自春節假期後一直停課 ,不少教學活動也被迫擱置,當中有部分活動的開支來自有時限的津貼,須於本學年完結時將餘款交還政府。因應這次特殊情況,我收到不少學校校長反映,認為學校若可保留有關津貼,讓原有的教學活動和計劃在新學年得到延展,是合情合理的做法。 …… 閱讀全文

日常不為意的野生動物陷阱 幾招預防意外發生

自然而言 ■ 嘉道理農場暨植物園 動物保育部

野生動物與人類共享城市空間,我們一些行為卻無意間為牠們帶來致命的威脅。嘉道理農場暨植物園的野生動物拯救中心,接收和拯救大量本地受傷野生雀鳥。只要我們明白雀鳥受傷原因和作出適當行動,就可預防意外發生。

雀鳥誤撞窗戶

今年一月,一隻受傷雄性麻鷹(Milvus migrans)和一隻原鴿(Columba livia)屍體被發現在佐敦33樓的露台,估計原鴿被麻鷹追捕時誤以為露台窗戶是逃走通道而撞向窗戶。一些鴿類的飛行速度可高達時速88.5公里,相當於高速公路上車輛的駕駛速度。可想而知,原鴿高速飛向障礙物所帶來的致命性有多高。幸好,麻鷹在撞到玻璃前瞬間減速,只是掉進了有玻璃圍欄的露台。麻鷹由愛護動物協會拯救並送到本園的拯救中心,通過了健康檢查便立即放歸野外。 …… 閱讀全文

匯豐33歲「財自」的士哥還好嗎?

百萬 Blogger ■ 止 凡

匯豐(00005)宣布無息派,小弟都拍片講下感想(影片見連結1),大家有空可看看。這事件對靠股息生活的投資者影響不輕,不少人想到一位三年前「財自」(財務自由)退休的33歲的士哥,他還好嗎?

2017年初,的士哥於討論區上提到自己靠4萬股匯豐股票收息。匯豐當年派息0.51美元,每股派約4港元,4萬股即16萬元,平均每月1.3萬多元。於是他高興地宣布自己財務自由,不再工作,每天在家「唔較鬧鐘起床,日日打機、上網、睇書、打波,好開心」。 …… 閱讀全文