醫療服務

疫情下的家居運動

生活健康 ■ 教協駐診物理治療師 黃碧君

新冠肺炎來勢洶洶,疫情影響下,相信不少人已減少外出或在家工作。同事笑說:「腰骨都因長時間坐著而痛!」 雖然康體設施場地關閉,大家仍然可以在家中做些伸展和化肌肉運動,來減少痛症,掃走被「困」在家的鬱悶心情。

整天坐使用電腦工作或「煲劇」,又或者正如我因為疫情而多做了家務和煮食,會令頸部、腰背肌肉變得繃緊酸痛,甚至導致四肢麻痹。適當的伸展運動能減低肌肉緊張,改善姿勢。

伸展運動

以下的伸展運動,每個動作維持15秒,重複4 至6次:

1)頸部、上背肩胛肌肉

頭部向下,雙手伸直擺在胸前微微往下,然後盡量往前伸展

2) 上斜方肌(肩頸)肌肉
右手放在背後,頭部向左和前側,左手放在頭部往下輕按,直至右頸側有牽拉感。完成一組動作(4至6次)後,轉換方向,伸展左邊肩頸肌肉
3)下背腰部肌肉
雙膝跪坐在床或地蓆上,頭部放鬆,雙手伸直儘量往前伸展

頸、腰椎鬆弛運動

以下運動,每個動作維持5至10秒,重複6至10次:

1)雙手互扣放在頸後,頭頸和上背慢慢向後伸延
2)俯,雙手放在兩旁,然後慢慢伸直起,腰背同時往上伸延

背部肌肉訓練運動

此外也可利用家中的物品,例如水樽、罐頭等做些簡單的背部肌肉訓練運動,改善姿勢。
以下的每個運動每組十次,重複2至3組:

1)手持物品,雙手向上高舉伸直,然後慢慢往下移動,手肘同時屈曲,盡量收緊肩胛肌肉
2)手持物品,手肘成90度並緊貼身旁,雙手向外移動,盡量收緊肩胛肌肉

以上運動當進行時若有不適,便應該停止,並徵詢醫生或物理治療師的意見。

 

活在疫症恐懼時

教協駐診精神科專科 梁佩瑤醫生

世界衛生組織當年對2003年冠狀病毒疫情有以下的描述:「人們對沙士的恐慌比疫情本身在人羣中傳播得更快,造成了社會不安。」

17年後新冠狀病毒重臨香港,社會中也瀰漫着恐慌情緒。今天,讓我借鏡當年SARS的一些研究,談談是什麼造成了恐慌?也特別提提兩個高危恐慌的群組:長者和醫護,盼望大家留意支援。

人為何恐慌?

恐慌不只在於疾病的危險本身,也在於其「不確定性」。當年SARS 的突襲造成病者急性呼吸困難入院和死亡,好一段時間人們對於病原體是什麼、它是以何種形式傳播、如何防止和治療毫無掌握。這種疫症的「不確定性」可以使恐懼倍增。 …… 閱讀全文

接種人類乳頭狀瘤病毒疫苗(子宮頸癌疫苗)計劃優惠

教協醫務中心(旺角)
九龍彌敦道 618 號好望角大廈 8 樓 805室[地圖]
電話 ( 西醫 ):2782-2316 ( 1, 1)
>> 各科應診時間表(敬請預約)
教協醫務中心(銅鑼灣)
香港銅鑼灣堅拿道西 15 號永德大廈閣樓 [地圖]
電話 ( 西醫 ):2573-6162 ( 1, 1)
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注射對象:適合9歲起女性及男性

有關人類乳頭瘤病毒(HPV)疫苗詳情,請瀏覽衛生署網站

教協醫務中心 – 快速流感測試 

教協醫務中心(旺角)
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本診所設有快速流感測試,15分鐘即知結果。

檢查費:$450 ( 診金另計)

查詢及預約:(銅鑼灣)2573 6162 /(旺角)2782 2316  (1, 1)

免費醫療講座:齊來認識骨質疏鬆症

活動花絮:

年紀大,不一定骨頭壞。11月30日,本會舉行「齊來認識骨質疏鬆症」講座,邀請黃慶琳醫生及物理治療師列明慧,分享預防及治療骨質疏鬆症的知識。超過80位朋友參與活動,全場坐無虛席,大家不單用耳聽,更跟著列姑娘動手做運動。而黃醫生則分享健骨應從日常做起,由飲食開始,多吃高鈣食物,預防跌倒,大家都獲益良多。


中醫治未病的補身藥材

生活與健康 ■ 教協駐診註冊中醫師 鄧美好

一年容易又中秋!今年暑假過後,很快便是食月餅的中秋節。秋天是收成的季節,有豐富的水果、肥美的魚蝦蟹和豬牛羊等。在食指大動時,大家也應該花點時間了解,如何能食得其所!中國人秉承五千年的飲食養生文化,「春生、夏長、秋收、冬藏」,所以秋冬是調補身體的好時節。中醫認為人與天地萬物相通,養生的方法也要隨著四時氣候變化而調整。黃帝內經中提到「上工治未病,中工治已病,下工治末病」,推崇養生調理防治疾病的觀念。

說到進補調理,大家不期然會想到人參、靈芝、阿膠、冬蟲夏草、當歸、花膠等昂貴藥材。到底補身是否必須食這些昂貴補品?若「虛不受補」怎麼辦?有沒有價錢平一點的代替品?其實大多數貴價藥材都有代用品,雖然不能完全替代,也有六七成的功效。我在這裡簡單的講幾種常用藥材,若讀者想了解更多,請留意作者稍後的講座。

藥材  功效  代用品(部分功效)
人參 大補元氣,復脈固脫,補脾益肺,生津安神。治療久病虛羸,肢冷脈微,脾虛食少,肺虛喘咳,津傷消渴。 太子參、黃芪、五指毛桃(量大)
靈芝 補氣安神,止咳平喘。治療眩暈不眠,心悸氣短,虛勞咳喘,亦可舒緩癌症。 蛤蚧、猴頭菇、虎奶菇、猫爪草
阿膠 補血滋陰,潤燥,止血。治療血虛萎黃,眩暈心悸,肌痿無力。 當歸、花膠、石斛
冬蟲夏草 補肺益腎,止血化痰。治療久咳虛喘,勞嗽咯血,陽痿遺精,腰膝酸痛。 金蟬花