醫療服務

越做越快樂的運動

教協駐診物理治療師 溫愷詠

香港人生活繁忙,很多人都沒有恆常運動的習慣。一天,突然想到要健康,想改變生活習慣,就決心去做「一次」運動,或是訂下「一次」運動大計,可惜結果往往令人沮喪。一兩次運動訓練後,身體出現各種疲勞和疼痛,運動大計惟有被迫放棄。而這個狀況不斷輪迴,直至你將運動定性為「越做越痛」的活動為止。 …… 閱讀全文

健康靠雙腳 — 吳神父足部健康法

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教協駐診註冊中醫師 陳健民

春節前在教協的中醫講座中被問及,坊間的腳底按摩有沒有治療效果呢?筆者以足部反射學講師及治療師的身份,在此和大家分享。

瑞士籍的吳若石神父,在十多年前已公開表示,利用手指關節以「死力」去刺激、越大力、越痛越有效的方法已經不合時宜;相反,輕輕的推拿式按摩只會使人舒服放鬆,兩者均難以達到治療效果。可惜的是,香港以至國內的腳底按摩店大部分仍然停留在這種模式。 …… 閱讀全文

照顧者真摯的愛和靈性的關顧

教協(銅鑼灣)駐診輔導心理學家及認知障礙症照顧策劃師 馮瑞芬

作為照顧者,無論受助者是你的孩子、伴侶、父母親、其他關係的親人,要照顧有特殊需要的人都肩負無限的壓力,心力交瘁,日子像無窮無盡,像看不見出路似的;我們盼望有人能分擔我們所經歷的、至少能理解。

同樣、讓我們照顧的人,他們的身體和心靈的感受也期望有人能明白。他們希望得到適切的照顧外,也盼望擁有人性的尊嚴。 …… 閱讀全文

長者健康—帶氧運動和肌力鍛練

教協駐診物理治療師 列明慧

人說:女兒是父親上一世的情人。你相信嗎?我媽應該很相信。近年,爸爸的身體開始有點毛病,血壓血糖膽固醇都超標,需要調節飲食。

「你爸又靜靜雞買了乜乜乜來吃呀…」媽只會通風報訊,然後若無其事。

「你應該看管你的老公嘛!」

「他是你的爸爸,又不是我的。」她繼續推卸責任。

幾次搜查背包後,都人贓並獲。屢勸不改,循循善誘很是徒然。再來一次,我發火了。「你咁唔聽話,屋企活得不耐煩嗎?以後想入劍橋呀?」恐嚇最管用。

「我讀書成績麻麻地,唔好喇。」爸爸像小孩子一樣嬉皮笑臉,從背包拿出大包的檸檬夾心餅和牛油蝴蝶酥。

談到長者的健康,不少人會聯想到不煙不酒,和低鹽低糖低油的飲食。此外,肌肉量也是影響長者身體狀況的關鍵,不容忽視呢!

有研究指出,40歲後成年人,肌肉質量每10年減少8%,70歲後,流失會越趨劇烈,約每10年減少15%。肌肉量減少,會伴隨肌力下降,可影響長者的靈活度,活動能力和平衡力,增加扭傷和關節痛的風險,可能導致跌倒和骨折,直接降低生活質素。

要減緩老化,我們需要增加肌肉量,以維持新陳代謝率。長者除了在飲食方面要注意攝取足夠蛋白質外,也需要持續帶氧運動和肌力的鍛練。

針對不少慢性疾病,帶氧運動和肌力鍛練都有效緩慢病程,例如:糖尿病、慢性腎病等。有糖尿病患者抱怨,做了帶氧運動(如:急步行、踏單車等),也不見血糖明顯下降,就放棄了。歸根究柢,可能是肌肉量不足,肌肉鬆弛無力,未能有效消耗糖份,因此,更需要強化肌力,增加肌肉量,才能提升代謝,將過多的糖份化作能量,減少依賴藥物。

不少年長的病人,因為怕受傷而不敢做運動,那是雞和雞蛋的迷思。沒有充足的肌肉量,就不夠肌力去保護關節,增加受傷的風險。

有甚麼適合長者的肌力鍛練?下次再談。

靜觀與日常生活

教協駐診輔導心理學家及認知障礙症照顧策劃師(銅鑼灣)馮瑞芬

靜觀(mindfulness)不單可應用於心理治療,也可融入生活中,讓我們隨時隨地得到喘息的機會。

現時的社會環境,有時難免感到生活的壓力。的確,思想大部分時間都在不停地轉動,不受控制似的。有時我們好像只活在自己的思維中,而忽略了其他的人和事。

不斷在運作的腦袋,雖然只佔我們身體的重量約百份之二,卻可以消耗身體在24小時內所吸收的能量五分之一。故此,縱使只是在無意識的思考,也可以令我們感到疲累。這不單影響體能,也有損身心靈的健康。

處理這個問題,靜觀是一個比較簡單的方法,但需要我們不斷的提醒自己。

首先,靜觀是一種生活態度,要我們靜心的去觀察,把自己的專注力抽離我們的思想。重點是要用心去觀和察,即是要以身體和心靈去體驗和覺察。這就是要打開和運用身體的感官,去觀視、聆聽、觸覺、品味、嗅聞等等的察覺自己正在身處的環境和動作,當時的思想和情緒。

活在當下就是靜觀其中的精髓,同樣重要的是要避免作出任何批判;要以身和心去感和受,不用去思和想。

那為甚麼這種生活態度和方法對抑鬱和焦慮等一些情緒問題有幫助?

簡單來說,因為這樣可以讓我們的腦袋有時間停下來,不去思前想後,放下那些擔憂和煩惱等負面情緒。當我們能夠專注地檢視我們的思緒和行為,而有意識地不附加批判的態度,我們的精神狀態便得以放鬆。

靜觀這種不加以評價,以心去覺察自己的思想和行為的生活智慧,能讓我們學習和運用以接納和投入的心態處世。修習靜觀的各種方法,我們日後有機會再分享。

(#651教協報 2015.11.16)

退休理財小百科之 M.I.P.

教協駐診精神科專科 林智良醫生

最近有幸參加母校校慶,得知年事已高的陳校長已撒手塵寰,心裏自然覺得難過。 從老師口中關心當年和藹可親的陳太太時,聽到的卻是令我滿不是味兒的爭產風波。 原來陳校長有兩個物業,晚年中風後將其中一個物業轉名給其長子,其他子女在他死後才發現而對簿公堂,當然也難為了左右做人難的陳太。 …… 閱讀全文

你有肩周炎嗎?

教協駐診物理治療師  黃碧君

曾經看過一篇由骨科醫生撰寫的文章,內文說及大部分人對肩周炎都有所誤解。醫生述曾經在一個講座裡,請患過肩周炎的人舉手,結果在場所有人士都舉手,因為他們以為凡是有肩膊疼痛便是肩周炎。

那麼真正的肩周炎其實是怎樣的呢?肩周炎俗稱五十肩、雪藏肩。顧名思義,多發生在四十至六十歲之間,以女性為多的人士身上,主要起因不明。患者會感到肩部疼痛,夜間尤其明顯;肩部關節活動逐漸受限制,因此梳頭、穿衣或抓背的動作等會感到困難。

肩周炎的主要病理是包圍肩關節的軟組織如關節囊、韌帶等的慢性發炎。炎症又分為四個階段:第一階段時,患者主要感到肩部疼痛,關節活動幅度沒有明顯限制。第二階段的患者會感到疼痛加劇,肩關節活動逐漸僵硬,影響日常生活如穿衣等。到了第三階段,自發性肩關節疼痛會減少,但肩部活動卻仍然僵硬甚至變差。第四階段時,肩關節僵硬化會逐步改善,大約有三、四成患者在此階段自行痊癒。整個肩周炎時期可持續一年半至兩年。

肩周炎患者可透過物理治療來舒緩疼痛和改善肩部關節的活動幅度。物理治療師會利用手法治療、電療、針灸等來幫助患者。也會教授一些針對性的肩部運動,使患者的肩周炎時期縮短。現在你對肩周炎的認識會否多了點?

探討中醫治眼綜合療法的成效

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教協駐診註冊中醫師 鄧美好

自教協中醫診所今年一月開始推行一個名為【眼部綜合治療法】後,筆者已為約18名患者使用此療法。當中大部份分是因為眼睛乾澀,容易疲累,需要常常滴眼藥水。亦有小部分患者是有飛蚊症和高眼壓(青光眼)。

【眼部綜合治療法】分三部分:(1)中藥敷眼;(2)針刺治眼穴位;(3)內服補眼中藥。敷眼的中藥包是我們診所特製,散發特殊香味,敷眼時可使患者放鬆神經,促使藥物從眼周皮膚滲入血管,達到治療效果。敷眼同時,醫師會針刺治療眼疾的穴位,主要在手和腳,用通經活絡、行氣活血之法來治療眼疾。本著為患者治病強身的理念,筆者更會教患者三種平日眼睛保健法:(1)眼部穴位按摩;(2)眼部保健操;和(3)補眼養生茶飲。

從臨床治療效果看,【眼部綜合治療法】對大部分乾眼症患者都有明顯治療效果,有的做2-3次便見效,有的做5-6次亦見到療效。這類患者,絕大部分都連續做滿10次,完成整個療程,並取得滿意效果。而飛蚊症的患者,數次療程後,亦覺得眼睛不再容易乾澀和疲累,眼內的飛蚊(玻璃體內的飄浮物)數量亦開始穩定下來,不再增加。

此類患者有些聽取筆者意見,配合內服中藥和改善生活作息,希望能慢慢把現有的飛蚊化淡,甚至吸收。高眼壓患者情況比較複雜,雖然做完數次眼療後,眼睛的乾澀和疲累情況有所改善,但眼壓始終還是反反覆覆。筆者分析後認為,此類病症須耐心找出高眼壓的根源,針藥齊施才能有望解決。值得一提的是,有一眼脹患者同時嚴重失眠,經過眼療和加針刺瀉火穴位後,便能入睡而不用服安神中藥。

其實在香港,很多病人都是看完了西醫,治療效果不理想才去找中醫。所以香港的中醫,都會研究用中醫傳統療法,治療一些西醫療效不理想的疾病。其中較為人知的有:中風後遺症、面癱、風濕痺痛、皮膚病、高血壓、失眠、便秘等,如今可能又多了眼疾!

(2015.010.5  #649《教協報》健康與生活)

促進幼兒語言發展


<回教協保健中心 首頁>

教協駐診言語治療師 謝仉賢

幼兒語言發展,有賴家長的參與。除了參加林林總總的遊戲小組外,多留意生活的小節,也能提昇幼兒的語言能力。

重複學習

把握日常生活的時機,每天形容活動中的動態。沖涼時,可向幼兒說說身體部分,重複地介紹這些詞彙,有助他們學好理解及運用。家長可因應兒童的能力,用較簡單的句子表達,讓他們更容易吸收。

讓兒童採取主動

經過重複的學習,幼兒對生活的環節已經熟悉,家長可給予機會讓兒童自發地表達。例如在穿衣服時,家長可稍作等候,讓孩子說出穿甚麼。穿好上衣後,家長可以拿起褲子,等候孩子示意。讓兒童主動參與,能提昇語言能力,也能建立自信。

出奇制勝

在生活流程上偶然加入一些小意外,能大大增加幼兒學習的興趣,例如家長在預備茶點時,假裝不小心把水倒到桌子上,這就是學習詞彙「濕」、「抹」的好機會。

給予表達的機會

家長最了解子女的需要,有時一個眼神,已能明瞭孩子需要甚麼。但是,如果家長能等一等,就更能引發幼兒自發表達的動機,家長也可給予問題引導,「你要甚麼?要麵包嗎?」,這樣,便不會錯過讓孩子表達的機會。

投其所好

運用幼童喜歡的玩意學習,能增加兒童的專注及學習動機。普遍兒童較喜歡感官刺激豐富的活動,例如,可運用「吹泡泡」學習動詞「拍」及「吹」等。也可運用「玩水」遊戲學習「洗」及「抹」等詞彙。

如果家長能夠每天花些時間與兒童相處,在加上合適的技巧,不但能促進兒童的語言發展,也能提升親子關係。

(#647教協報  2015.08.24)