健康開學小秘訣

生活與健康 ‧ 教協駐診物理治療師 溫愷詠

九月新學年,想身體健健康康,做事得心應手?開學時立即整理好辦公室的擺位佈置,面對著排山倒海的工作量,自然也能夠應付自如。

大家有否覺得,辦公室內總有一股無形的力量,把身體肌肉慢慢收緊,迫使身體慢慢傾前,好像快要被電腦屏幕吸進去?很多病人都有相同的經驗,他們時常會告訴物理治療師:沒有辦法解決,身體自自然然就向前傾了。

那一股力量其實是來自於我們身體的慣性。當處於不良的坐姿,頸和胸椎會過分前傾,使關節受壓、肌肉過份拉長。長時間維持著這姿勢,我們的身體內的記憶體會記著這個姿勢。經過一段時間後,關節和肌肉已經出現了變化,要改善姿勢,好像要和自己的關節和肌肉去抗衡,感覺就更加困難了。

要輕鬆地保持良好的工作姿勢,首先必須調整好桌椅電腦的高度及位置,這樣有助保持姿勢,避免出現辦公室常見的頸緊膊痛。以下是一些簡單的建議:

工作桌及坐椅高度

使用電腦時,應調較椅子的高度,使肩膀能夠放鬆。手肘承托在座椅扶手上,屈曲於80-100度。如果座椅沒有扶手,應把椅子盡量推前,把前臂放於桌上。同時把鍵盤及滑鼠盡量放近身旁,以免肩膀過於傾前。

批改作業的姿勢

當批改作業時,椅子過高會使頭和頸需要彎得很低,才能看到桌上的作業,這樣會容易造成頸椎勞損。處理文案時,應該把椅子高度輕微調低,使工作時頭頸不會過分屈曲,同時肩膀也不會出現過度縮起的情況。如有需要,可使用一塊斜板用來放置文件,減少頸椎彎曲。

使用背墊及腳踏

是否需要使用背墊和腳踏,視乎體型與椅子的大小。如果坐直身子時背部未能夠貼著椅背,即代表坐位太深,需要加背墊,使工作時腰背能夠有足夠的承托。同樣,如果調較好椅子高度後,雙腳不能平放於地上,就需要使用腳踏了。

老師們一年之計在於秋,就在開學時執一執辦公室的工作環境,令自己未來一年工作得更健康吧!想知道更多關於改善辦公室工作環境的方法,可參考職業安全健康局網頁

(作者為教協駐診物理治療師)