和低頭族結下不解緣的肩頸痛

生活與健康 ■ 教協中醫診所駐診中醫師 鄧美好

今天不論過馬路、坐地鐵或吃快餐,很多香港人都低頭盯著手機,總之就是爭取一分一秒,覆微訊、看新聞、追劇集等。 2017年4月17日衛生署發表統計,九龍中聯網的物理治療部每年約有25,000新症,其中20%是因肩頸痛求診,而當中30%患者是40歲以下。

長時間使用手機,垂頭多於20度,會令頸椎失去正常的生理弧度,頸肌肉的負擔比正常多三至五倍,誘發肩頸痛或肩頸背筋膜炎。病徵是肩頸背部廣泛疼痛、酸脹沉重或活動受限,痛感可向後枕及上臂放射。嚴重者可伴有上肢無力,手指發麻,下肢乏力,行走困難,頭暈,噁心,甚至視物模糊,心悸及吞嚥困難。中醫針灸治療肩頸痛有優勢,多在1-2次便能緩解肌肉繃緊,減輕痛楚,而且療程比其他治療方法更便捷。

預防肩頸痺痛,使用手機和平板電腦時,應改為雙手舉高,保持目視水準在熒光幕的上1/3部分。經常做適當的運動,例如頸椎的「米字」運動,即頸部前屈、後仰、和左右側屈動作;切記不要做360度轉頸動作,因容易扭傷頸椎。另外當持續使用手機或電腦30-45分鐘,便起來活動四肢和脖子。

其他預防方法,包括保健湯水和穴位按摩:

保健湯水

  • 補肝腎
    黃精,懷牛膝,山茱萸,烏豆,杞子,豬瘦肉。
  • 補筋骨
    桑寄生,海風藤,鹿筋,豬瘦肉。
  • 活絡祛濕
    牛大力,土茯苓,生薏米,豬骨。

穴位按摩

穴位每次按摩30次:

  • 風池
    在頸部枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處。
  • 肩井
    在大椎與肩峰端連線的中點(孕婦禁按)。
  • 頸夾脊
    在第2至第7頸椎棘突下旁開0.5吋,左右共12穴。
  • 太陽穴(若有頭痛)
    在前額兩側,兩眉梢後凹陷處。