訓練小精靈 = 網路遊戲成癮?

■ 香港樹仁大學輔導暨研究中心輔導心理學家 余鎮洋

近來風靡全球的大熱手機遊戲Pok幦on GO,令不少玩家都日以繼夜、不眠不休地四出搜羅「小精靈」,亦有報道指出有玩家因太投入遊戲而發生意外。近日,不少家長因擔心子女沉迷手機遊戲而致電求助,部分家長更懷疑子女會否有手機或網路遊戲成癮的行為,在此想與大家分享該如何判斷此等成癮行為。

由於未有足夠研究數據,網路遊戲成癮症(Internet Gaming Disorder)未正式納入美國精神病學協會於2013年出版之《精神疾病診斷與統計手冊》第五版(DSM-5)內。網路遊戲成癮症泛指一般人過度進行電腦遊戲,而造成身心功能上的不適,同時會妨礙工作、學業、社交、家庭關係等日常生活發展。網路遊戲成癮症與傳統成癮行為相若,會出現強烈渴望、失去自制、不顧後果等症狀,往往使成癮者在時間管理、專注力與身心健康等出現問題。

雖然《DSM-5》將網路遊戲障礙列為「尚待進一步研究」的非物質成癮症,但《DSM-5》仍建議如一般人重複進行網路遊戲,導致日常生活出現顯著的困擾,或在過去12個月內出現以下其中5項或以上的情況,需尋求專業協助:

  • 對網絡遊戲過分著迷(會經常思考過去或將來的遊戲局況,並佔據了大部分生活時間);
  • 當中斷網絡遊戲時會出現戒斷症狀(如表現暴躁、焦慮、傷感、失落等);
  • 對網路遊戲耐受性(Tolerance)增強 ── 需要花更多時間在網絡遊戲上;
  • 反覆努力控制或停止進行網路遊戲卻徒勞無功;
  • 除網路遊戲外,對先前感興趣的嗜好或休閒活動失去興趣;
  • 明知道網絡遊戲已影響到自己的身心健康,仍持續進行網絡遊戲;
  • 對家人、治療師或其他人隱瞞或虛報自己進行網絡遊戲的時間;
  • 利用網路遊戲來逃避或紓緩負面情緒
  • 因參與網絡遊戲而危及或損失重要的人際關係、學業、工作或就業機會。

若老師或家長發現學生或子女有網路遊戲成癮的情況,首先要避免作即時指責,嘗試先和他們談論遊戲類型、在遊戲中的角色及玩法等,保持開放及接納的態度,再伺機引導他們分享自己生活上的壓力與負面感受。接著,師長可協助他們察覺或認知自己有否過度使用網路,從而讓他們了解此等「超時行為」已對日常生活、工作或學業造成一定的影響。待他們明白潛在的問題後,可協助他們提出改善時間管理的具體計劃,引導他們制訂更完善的時間表及探索其他正向的休閒與減壓活動(應包含室內、戶外、靜態、動態等),身體力行逐步讓自己的日常生活回歸平衡。

【 作者簡介 】
香港樹仁大學輔導暨研究中心輔導心理學家,香港心理學會之註冊輔導心理學家,現從事心理輔導、評估、大專教育及專業培訓等工作,擅長處理兒童、青年、生涯規劃及特殊學習需要學童之個案。