正念/靜觀教育(Mindful Education)–培育專注友善的心靈

專業分享 ■ 劉雅詩

教育工作者學習照顧好自己的身心靈

學員正在熱烈分享過去一星期練習的體驗, 叮!聽到鐘聲,學員都安靜下來,將正念覺察帶回自己的呼吸上,安頓於當下。能夠首次在教協會開辦「教師八週正念(靜觀) (mindfulness)課程」正念課程,筆者內心感到十分欣喜,因為研究指出教師是一個高壓力行業。自2003年開始, 香港不少從事精神健康和醫護界的專業人士, 包括臨床心理學家、教育心理學家、醫生、護士和社工等都陸續修讀正念課程,學習照顧好自己的身心靈。

Mindfulness一般中譯為正念或靜觀[1],意譯覺察、知道、了了分明和不忘失等心靈質素,自Jon Kabat-Zinn 教授於1979年在麻省大學開辦「正念/靜觀減壓課程」,過去三十多年有關正念與身心健康的研究在世界各地都如雨後春筍般增長,研究顯示正念練習能有助放鬆減壓、專注、改善人際關係和提昇幸福感。腦科學研究亦指出持續正念練習能改變腦部功能,例如腦科學家Richard Davidson等人發現正念練習令左前額葉皮質區域活躍,提昇感冒抗體和快樂感。前線教育工作者掌握正念的態度和技巧,有助培養覺察專注、正向思維、正向情緒、抗逆力以及和諧的人際關係。

正念在學習生活的應用 — 兒童和青少年學習專注和愛護自己他人

在教育應用方面,近廿年歐美研究顯示正念能提升兒童和青少年的專注和幸福感,減少焦慮,改善教與學的效能,針對特殊學習需要(SEN)學生的研究尤其顯著,例如美國學者Singh的研究發現,自閉症(autism)兒童和青少年接受正念訓練後,學懂在衝動時將專注放在身體感覺上,因此衝動行為(aggressive behavior) 明顯減少。目前西方學者設計了幾個兒童和青少年的正念課程,例如美國的小學和中學MIND UP課程[2];在英國,有中學 .b 課程和小學 Paws b 課程, 課程經已納入人文學科(PSHE)選修科之一[3];荷蘭學者設計幼兒至初小的「像青蛙坐定」課程,還有針對過度活躍症(ADHD) 和自閉症兒童/青少年及其家長的 MYmind 課程。

筆者於2008年開始在本地學校進行初步研究,發現六星期的正念課程能幫助中學生減少焦慮。令筆者感到欣喜的是近年香港教育機構開始向學生推廣正念,國際學校如漢基和英基的老師教授正念課程,包括 .b 課程,Paws b 課程。近年香港理大和中大的學者亦分別研究「像青蛙坐定」和MYmind 課程,本地NGO如協康會亦有為SEN學生和家長開辦正念課程。在香港學校,建議透過三層架構(3-Tier model)推廣正念教育,第一層是全校師生掌握基本正念練習營造校園放鬆和正向開放的氣氛,如關愛、接納、感恩和增強抗逆力等; 第二層就是以小組模式幫助SEN學生學習處理情緒和改變行為, 也可以幫助資優學生發揮創意和領導力等潛能; 第三層是為有需要的個別同學設計課程。總括而言,對於繁重工作量的教育環境,推廣正念教育實在急不容緩。

【作者簡介】

劉雅詩 , 香港教育大學客席講師、註冊中學教師,自1997年開始學習正念/靜觀,2007年開始教授和研究正念/靜觀,有豐富的相關教學經驗。10-12月期間於教協將軍澳中心開辦「教師八週正念(靜觀) (mindfulness)課程」。

參考資料

Bogels, S. and K. Restifo (2014). Mindful Parenting: A Guide for Mental Health Practitioners. New York: Springer.

Davidson, R., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J. et al. (2003). Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation. Psychosomatic Medicine65, 564-570.

Singh, N. N. Lancioni, G. E., Joy, S. d. S., Winton, A. S. W., Sabaawi, M., Wahler, R. G. & Singh J. (2007). Adolescents with conduct disorder can be mindful of their aggressive behavior. Journal of Emotional and Behavioral Disorders 15, 1, 56-63.

Snel, Eline (2013) Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids (and Their Parents). New York: Shambhala. 艾琳. 史妮爾. (2013) 《像青蛙坐定: 給孩童的正念練習(附練習光碟)》。台北:張老師文化出版社。

Lau, N. S. (2009). Cultivation of mindfulness: promoting holistic learning and well-being in education. In de Souza M. (Ed.) The spiritual dimension in education to promote holistic learning and wellbeing. Netherlands: Springer.

Lau, N. S. & Hue, M. T. (2011). Preliminary Outcomes of a Mindfulness-based Programme for Hong Kong Adolescents in Schools: Well-being, Stress and Depressive symptoms. International Journal of Children’s Spirituality, 16(4): 305-320.

Lau, N. S. (2017). Chapter 5 Application of mindfulness approaches for promoting mental health of students in school counselling. In Ming-tak Hue (ed.) School counselling in Chinese Context: Supporting students in need in Hong Kong. Abingdon: Routledge.

[1] 於中國大陸和台灣地區普遍使用「正念」,香港較普遍使用「靜觀」。

[2] Mind Up

[3] Mindfulness in schools